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台北市市長柯文哲前往印度,昨(1)日上午印度門發表8天7夜感想後,下午前往德里大學甘地中心(Ghandi Bhawan, Delhi University),以紀念甘地精神傳承及命名,提供當地人民瑜珈養生講座、課程、交流活動。

柯文哲一到場,即以點燈祈福儀式展開課程,德里大學社科院甘地中心特別送市長一尊甘地像,期許市長透過瑜珈訓練心智及體力,因為印度總理每天做瑜珈兩小時,並進一步推廣為全民運動。

印度對於瑜珈傳統一向相當重視,尤其總理莫迪上任後更為積極,其奉瑜珈是印度被賜予的無價之寶,除了身體力行每天都在做瑜珈,並致力推廣世界瑜珈日,首創世界唯一的瑜珈部「Ministry of AYUSH」。

AYUSH分別代表阿育吠陀(Ayurveda)、瑜伽(Yoga)、尤那尼(Unani)、悉達(Siddha)及順勢療法(Homeopathy)5種印度傳統修身養心或醫療哲學,在印度社會文化脈絡中,瑜伽並不只是單純的運動、紓壓,而是一套古典宗教哲學的身心靈修煉。

柯文哲特別與歌仔戲國寶廖瓊枝相約,在回程前體驗印度的「國寶」文化,在別具印度特色的甘地中心露天瑜珈亭上課,身為醫生市長筋骨不比戲骨軟Q,身段硬是被82歲的廖瓊枝給比下去。

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許多上了年紀的人,因為怕肉吃多了會導致三高疾病上身,因此,總是吃少量的肉,有些老年人甚至改吃素食,拒絕吃肉;但這也增加了跌倒的風險,嚴重者可能還挑逗陰蒂會有肌少症的發生。所以,上了年紀的人要注意,一定要養好肌肉,才能活得健康、活得長久。

美國Texas大學Galveston醫學分部的教授Elena Volpi表示,當我們年過50歲之後,身體上肌肉流失的速度,每年大約以1%的比例漸漸耗損,肌肉流失的原因很複雜,包括男性體內睾固酮和女性體內雌激素比較低,或是長年臥病在床,或是因關節發炎而長期不活動的人,這些都是使肌肉流失的因素。

New Hampshire大學的主任Miriam Nelson則說,即使你已經到了90歲高齡,只要做到3件事情,就可以免於肌肉的流失,仍然維持肌肉結實的狀態。

(一)保持固定的運動習慣,最好能1周做2至3次的重量訓練,男性比較愛運動,可能比較容易做得到,年長女性對於運動這件事情較抗拒,就得更加注意。

(二)避免受傷,50歲之後,肌肉每年約以1%的比例減損,尤其是長時間臥病或有某些因素困擾的人(如關節炎患者),要更注意。

(三)攝取足夠的蛋白質,來強化肌肉的健康程度。Elena Volpi表示,每天最好可以吃大約20至30公克的蛋白質,例如一個小漢堡或幾個雞蛋的量,而且最好把蛋白質食物分配在三餐當中,而不是集中在晚餐時吃。

至於補充蛋白質粉可以嗎?Elena Volpi解釋,對於無法每天從食物中攝取足量蛋白質的人,或是生病、虛弱的人而言,也是一項攝取蛋白質的方式;另外,男性透過注射睪固酮素,也可維持肌肉的堅實。【本文經《健康傳媒》授權刊登】



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